#00后長期熬夜長出老年斑#這個話題大家都看到了吧？開始害怕了吧？焦慮了吧？00后，二十幾歲大好年華，娉娉裊裊，豆蔻梢頭，怎么就老年斑了呢？熬夜的危害盡人皆知，但大部分的我們依然邊焦慮邊頹廢，邊養(yǎng)生邊熬夜。這其中的“擰巴”只有自己才能解決。

有人說，一天之內(nèi)可以遇見兩次自己，一次是白天，一次是晚上。白天的自己不是自己，那是戴上面具扮演某個社會角色的自己。只有晚上的自己，才是卸下所有角色，回歸本真的自己。為什么熬夜？還不明顯嗎？

◆ 白天太累，忙著工作，忙著生活，忙著家里家外，唯獨忘記了自己。晚上家人睡去，工作漸息，空虛的內(nèi)心急需充電?；蛲嬗螒?，或追劇放松，就是不愿意睡覺。否則一睜眼，又是“兵荒馬亂”的一天。

◆ 白天上了一天班，晚上回到家還得做飯、洗衣、陪孩子做手工，監(jiān)督孩子寫作業(yè)……等一切都結(jié)束，已經(jīng)到了夜闌人靜之際。不是我想熬夜，這是一個不可避免的客觀事實?？傊褪侨兆涌p縫補(bǔ)補(bǔ)，我們跌跌撞撞前行。

◆ 有些人的生物鐘和作息習(xí)慣就是“晝伏夜出”，他們的靈感獲取時間就是在晚上?！叭痹聮焓柰?，漏斷人初靜”，這個時候，是靈感大爆發(fā)的最佳時機(jī)，也是一天之中最有干勁和活力的時候。

◆ 有些人的工作時間是在晚上到黎明這一段時間。這無法改變，只能適應(yīng)和面對。

◆ 有些人主觀上并不想熬夜，只是單純失眠、睡不著，不得已被迫加入到熬夜的隊伍。

熬夜帶來的危害不僅僅是生理方面的，還有心理層面的。所以才會做出“保溫杯里泡枸杞”的行為。

◆ 影響身體健康：破壞正常的生物鐘，造成內(nèi)分泌失調(diào)，減緩新陳代謝的速度，增加肥胖的幾率。

◆ 容易脫發(fā)掉發(fā)，影響美觀和形象。

◆ 直接影響皮膚的光澤度，容易助長皺紋和黑眼圈，造成膚色暗沉、粗糙，直接“老化”好幾歲?！懊廊萦X”不是白叫的。

◆ 熬夜傷肝。晚上11點肝臟開始排毒，長期熬夜影響肝臟的夜間修復(fù)功能。

◆ 增加“猝死”的概率。

既然危害這么多，我們又不能完全杜絕熬夜，那么怎么在一定程度上減少熬夜的頻率呢？或者說減少熬夜帶來的危害呢？

◆ 如果由于工作原因，不得不熬夜，那么，可以進(jìn)行食補(bǔ)，增加營養(yǎng)。比如：

睡覺前喝一些牛奶，補(bǔ)充大腦所需要的氨基酸營養(yǎng)物質(zhì)；

平時多吃一些雜糧，少接觸高油、高糖、高鹽的食物，清淡養(yǎng)生；

少吃零食，少喝碳酸飲料。如果實在想吃，就囤一些低脂健康的小零食和果汁飲料，嘴巴閑得時候吃一點。

◆ 如果可以不熬夜，純就是睡眠障礙，那就盡量制造一些氛圍和信號，營造一種睡前儀式感，告訴大腦和身體，該睡覺了。比如：

睡前泡腳，緩解身體疲勞；

調(diào)整情緒，放松心情，不宜過于興奮，也不宜過于“黯然銷魂”；

關(guān)閉光照，打開夜燈，制造睡前氛圍；

打開喜歡聽的音頻節(jié)目，比如相聲、喜劇單口、播客、講書等，讓自己全身心沉浸在睡前儀式感中。

古人說，殘睡無多有滋味，中年到底沒心情。“睡覺”對于在社會上拼搏努力的成年人來說，似乎并不是一種“必需品”，有時甚至是一種奢望。小編只愿順利入睡，一覺天亮，還深夜一個基本的尊重，給睡眠一次體面的待遇，送自己一場必要的休息。

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